破除「无法早起」的魔咒!六个心理催眠法让你乖乖早起

2020-07-27 985 views

亲爱的你,也和我们一样试过好几次要「早起」却总是失败吗?明明知道「早起」有这幺多好处,却还是觉得早起真是世界上最痛苦的事之一了吗?别担心和你有着一样困扰的我们,找到了破除早起障碍的六个心理催眠术,真的很有效,你也来一起试试看。

先前曾有报导指出让一天活得更充实的关键就在「早起」,也特别提到多数成功的人都相当把握早起的时间,让自己的一天看似过得比 24 小时更长。听了这幺多早起的好处,你一定也想过那不如就养成早起的好习惯吧。

破除「无法早起」的魔咒!六个心理催眠法让你乖乖早起
想要早起,结果往往是按掉闹钟,想着「再睡一下就好了啦」

一开始,我们都会觉得要早起,不过需要多一点点意志力,逼迫自己赶走瞌睡虫罢了,但实际上真正实施起来,都会发现真的要早起,实在比想像中更难。

我们当然都知道该早睡早起,但是说的比做得容易。若是你也觉得早上起床真是全天下最痛苦的事,听听时间管理专家 Julie Morgenstern (着有「绝对别在早上检查你的 E-mail」的作者)为你量身打造的早起妙方,关键就在于:「一日之计其实始于夜晚。」

1. 改变心态:一天是从晚上开始的

破除「无法早起」的魔咒!六个心理催眠法让你乖乖早起

许多夜猫子不想这幺早睡,因为希望在晚上就把所有的事情做完。不过 Morgenstern 提供了另外一个不同的概念

2. 确定你需要的睡眠时间

现代人的生活忙碌,我们早已睡得不够,若又设法想在晚上把所有事情做完,只会让你的生理时钟彻底乱掉,越来越习惯晚睡。

「早起之所以这幺困难,原因在于你的神经传导途径(neuropathway)需历经一个剧烈的改变。」所以你明明再三告诫自己一定要早起,隔天却还是「忍不住」睡过头,是情有可原的。因为你身体用的力气以及需要改变的旧习比你想像得还要多。(还有这个好处:充足睡眠可减少肥胖的基因影响力)

3. 注意你的晚上是怎幺过的

破除「无法早起」的魔咒!六个心理催眠法让你乖乖早起

首先你可以先调整你吃晚餐以及晚饭后放鬆休闲的时间

如果你总是发愿你要早起,却又总在睡前发现自己有一堆事情想做,那幺就先从调整晚餐时间以及饭后放鬆休闲的时间开始吧!而在睡前三小时用完晚餐,也会帮助你有个更快入眠以及睡得好的夜晚。(你知道吗?睡眠充足可以减缓疼痛)

4. 预先準备你的早起任务

让我们先承认,有时候赖床不是因为太累,而是因为一想到早起要面对的千万琐事就觉得:「老天爷,拜託再让我逃避一下吧!」为了让自己不要有个想到就害怕的早晨,晚上你可以先把明天自己要做的事情先在脑中预演一次,并预先做好準备。如果你早上打算早起晨跑,那就先把你的跑步鞋準备好放在视线所及的位置;如果你打算早起在家工作,你甚至可以先设定好你的咖啡机。(推荐阅读:把握每天的第一个钟头)

5.关掉干扰睡眠的行动装置

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在睡前一个半小时,把你的行动装置的插头拔掉,关掉电视、停止收发 E-mail,别再滑脸书,也别再用行动装置上网。听起来很困难又很激进,不过这幺建议是有原因的

虽然很困难,不过可以试着用听音乐、画画、写作、睡前舒缓运动等方式取代你的「行动装置」休闲娱乐,帮助自己一夜好眠。毕竟睡得好,早起也会不那幺疲倦。(别再玩 FB 了,睡前就改成与自己的 Me Time 时光吧)

6.创造一个属于你的睡前仪式

仪式对于大脑有着意想不到的催眠妙用。研究显示,建立属于自己的睡前仪式对于提高睡眠品质有很大的帮助。你可以睡前听同一首歌,又或者调暗灯光在房间做些睡前的伸展运动,甚至是出外来个夜间散步...选择让你最舒服的方式,就是最好的睡前仪式。

以上六个方法,是用心理学角度切入带你破除「无法早起」的魔咒,让我们一起来试试看,用开心的心情迎接每一天的早晨,把每天都活得像新的一天,又充满干劲吧!(偷偷说,我们自己试验了一个礼拜证实确实有效,起床的时间越来越早了,才敢和大家分享啊!)

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